沭阳【女性健康】大姨妈来了,还能不能运-沭阳友谊泌尿外科医院
  • 1
  • 2
您现在的位置 :沭阳男科医院 > 每日焦点 > 媒体报道 >
  • 沭阳【女性健康】大姨妈来了,还能不能运
  • 责任编辑: admin 关键字: 更新时间: 2021-03-18 03:30
  • 文章摘要: 【女性健康】大姨妈来了,还能不能运动? 点击蓝字关注我哦 相信很多女生都对 “月经期不能运动” 这个说法深信不疑 那经期到底能不能运动呢? 专家表示,女性经期能运动。 经期运动并不会导致什么严重的后果,如果没有特别不舒服,进行适量的运动有利于缓解
  •   

    【女性健康】大姨妈来了,还能不能运动?

    点击蓝字关注我哦


    相信很多女生都对

    “月经期不能运动”

    这个说法深信不疑



    那经期到底能不能运动呢?





    专家表示,女性经期能运动。

    经期运动并不会导致什么严重的后果,如果没有特别不舒服,进行适量的运动有利于缓解小腹的坠胀感,也能舒缓情绪。

    不过,如果痛经严重、月经量过大,经期就不要运动了,一切还是以个人感觉舒适为准。



    大姨妈来了该怎么运动呢?


    对于大多数人来说

    只要我们根据个人情况

    选择适合自己的运动方式

    对于缓解月经期不适、促进血液循环

    都是十分有益的

    ↓↓↓









    对于平时就不喜欢运动

    经期更是浑身不得劲的人来说

    经期就不要强迫自己运动啦,但是建议大家为了健康,最好平时就动起来。

    有研究表明,一周进行三次、每次约四十五分钟的温和有氧运动,有利于缓解经期综合征,也能缓解下一次月经时的不适感。

    所以,如果你有经期腰酸背痛、经前期焦虑等情况,不如试着平时参加一些韵律操、交谊舞、慢跑等运动,没准下次“大姨妈”造访的时候,经期综合征就告辞了呢。

    对于一些有轻微痛经的人来说

    月经期间有选择性地进行运动,可以释放精神压力,促进血液循环,缓解痛经。

    做一些体侧、弯腰、体转等运动骨盆周围肌肉的动作,可以缓解经期“腰困”的不适感。

    对于痛经严重的人来说

    如果你一到经期就疼得头晕眼花、上吐下泻,日常生活受到严重影响,还是先想办法缓解痛经,好好休息,别急着运动了。

    如果你月经正常

    那么,经期进行舒缓的、低强度的运动也是很有益处的。

    这样的运动可以促进血液循环,促进子宫内膜细胞脱落,也可以改善经期的心情。韵律操、交谊舞、瑜伽、慢跑或者散步,都是不错的选择。

    对于日常有锻炼习惯的女性来说

    在经期来临之前的几天,就要开始注意调整运动方式,降低运动量,增加有氧和轻量运动所占的比例。

    在月经结束后的一周里,由于激素影响,容易发生肌肉损伤,因此要注意运动安全,做好运动前的防护工作。





    经期运动,要注意些什么?





    01减少运动量,缩短锻炼时间

    应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、瑜伽等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15-30分钟,达到放松肌肉的作用。

    02避免参加剧烈和震动过大的运动

    月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。

    月经期参加这些运动,容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

    03避免参与各种水中运动

    不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡,不要用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。

    04避免竞争激烈的比赛

    经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等运动。

    第3、4天的活动量可以增大,如排球、羽毛球、 乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做幅度较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。




    END



  • 如果您遇到健康方面的问题,你可以通过以下方式和医院取得联系。本院尊重保护患者个人隐私。
    医院地址:内蒙古自治区沭阳市新市场街1号(火车站南行100米路东) (24小时诊疗咨询热线:) 网 址:http://www.2532333.com 咨询 QQ: 1493270729